睡不好、总失眠？这份睡眠科普请收好- 广元市利州区第二人民医院

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睡不好、总失眠？这份睡眠科普请收好

发布时间：2026-08-06 来源：本网点击量：51

睡不好、总失眠？这份睡眠科普请收好

不少人饱受睡眠困扰：躺很久睡不着、半夜频繁醒、凌晨早醒，白天疲惫烦躁、注意力差。长期睡眠不足，会悄悄损伤身心健康。

一、常见睡眠问题

1.入睡困难：半小时以上无法入眠，思绪杂乱

2.睡眠浅：多梦易惊醒，睡醒依旧乏力

3.早醒：凌晨醒来再难入睡

4.作息颠倒：夜里清醒、白天昏沉

二、长期失眠的危害

1.情绪变差：易怒、焦虑、低落

2.免疫力下降，易感冒体虚

3.记忆力减退，办事效率低

4.诱发血压波动、内分泌紊乱

三、简单实用助眠小技巧

1.作息规律
固定起床、睡觉时间，午睡控制 20-30 分钟，下午三点后不补觉。

2.优化睡眠环境
卧室避光安静，温度 22-26℃，床上只用来睡觉，不玩手机办公。

3.改掉睡前坏习惯

睡前 1 小时放下电子设备；不喝咖啡、浓茶、不吃夜宵；少大量饮水。

4.白天适度活动
散步、拉伸等轻度运动有助睡眠，睡前 2 小时避免剧烈运动。

5.睡不着别硬躺
躺 30 分钟无困意，起身静坐看书，有睡意再回床。

四、出现这些情况及时就医

自我调理 1-2 个月无改善，且长期睡眠不足 5 小时、频繁心慌胸闷、打鼾憋气、情绪持续低落，建议及时到我院内一科就诊，切勿自行长期服用助眠药物。

科室 & 专家简介

我院内一科为心血管内科，常年开展高血压、冠心病、心律失常、心衰等各类心血管疾病规范化诊疗，同时兼顾失眠、神经衰弱、心因性睡眠障碍等身心共病综合诊治。
现广元市中心医院神经内科副主任何博士驻我院内一科开展为期一年对口支援工作。何时旭博士深耕睡眠障碍、神经内科相关疾病多年，诊疗经验丰富，深受患者认可。有失眠、多梦、睡眠差、头晕头痛等相关困扰的群众，可前往内一科咨询就诊。

好好睡觉是最低成本的养生，调整生活习惯，轻松拥有安稳睡眠。

地址：广元市利州区第二人民医院住院部七楼（内一科）

咨询电话：0839-6055974 13518324826

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